Cela fait maintenant un an que j’ai repris la course à pied. Mon objectif est de maintenir une régularité dans mes entraînements. Cela, même durant l’été, malgré la chaleur. Je me souviens encore de mes débuts, où chaque foulée semblait être une montagne à gravir. C’est lors du semi-marathon de Nice en 2023 que j’ai réalisé mon dernier 10K en 1h03. À ce moment-là, je savais que je pouvais faire mieux. Je voulais passer sous la barre des 1H. Mais je n’avais pas encore les outils ni la méthode pour y parvenir.
La reprise : se remettre en course, un pas à la fois
Ma reprise s’est faite progressivement. Au départ, j’ai décidé de courir une fois par semaine en utilisant l’application Nike Running Club. L’idée était simple : rester motivée et avoir un suivi de mes performances. Les premières semaines ont été encourageantes, mais manquaient de structure. Courir sans réel plan ni objectif précis m’a permis de reprendre en douceur, mais je me suis vite rendu compte que, pour progresser, il me fallait plus qu’une simple routine hebdomadaire.
Un tournant décisif : structurer ses entraînements
En novembre, je me suis décidée à structurer mes entraînements. C’est à ce moment-là que j’ai commencé à courir trois fois par semaine. Mon programme comprenait une sortie longue, une séance de fractionné de 20 minutes, et une course courte. Je ne savais pas encore ce que signifiait vraiment « endurance fondamentale », mais je m’étais déjà lancée dans des entraînements plus diversifiés.
Cette structuration a rapidement porté ses fruits. Lors de la La prom Classic, j’ai terminé le 10K en 58 minutes. Un progrès certain, mais je sentais que je pouvais encore mieux faire. Après avoir participé aux 5K de la Monaco Run, j’ai décidé de me renseigner plus en profondeur. Je voulais en savoir plus sur les méthodes d’amélioration de la performance en course à pied.
L’importance des bons outils : Kiprun Pacer et Garmin Forerunner 55
C’est à ce moment-là que j’ai découvert l’application Kiprun Pacer. Cette application, couplée avec ma nouvelle montre Garmin Forerunner 55, a complètement changé ma façon de m’entraîner. Ce que j’apprécie particulièrement chez Kiprun Pacer, c’est la précision des entraînements basés sur la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). J’aime aussi la possibilité de suivre un programme personnalisé selon mes objectifs et capacités.
Le premier programme d’entraînement avec Kiprun Pacer m’a permis d’améliorer mon temps au 10K du semi de Nice. Mon temps est passé de 1h03 à 54 minutes. Un gain de presque 10 minutes qui m’a motivée à pousser encore plus loin mes capacités.
L’entraînement pour le 10K de Londres : un nouveau défi
Pour le 10K de Londres, j’avais un objectif clair : descendre sous les 52 minutes. J’ai suivi un nouveau plan d’entraînement spécifique pour cet objectif. En parallèle, j’ai intégré deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire. Bien que Monaco ne soit pas réputé pour sa platitude, ces séances de renforcement m’ont permis d’améliorer ma puissance. Elles ont également amélioré ma résistance, même lors des sorties en extérieur. De plus, j’ai intégré 2 courses lors de ce plan d’entrainement qui aura duré 12 semaines en tout. Coucou la Ronde des Plages et le 10K Adidas Paris.
Le jour de la course à Londres, tous ces efforts ont payé. J’ai terminé le 10K en 52 minutes et 33 secondes. Je n’ai pas atteint l’objectif exact que je m’étais fixé. Cependant, cette performance représente une amélioration significative. C’est aussi une étape importante dans ma progression en tant que coureuse.
Conclusion : Apprendre et progresser avec les bons outils
Cette année de course m’a appris beaucoup, tant sur le plan physique que mental. J’ai découvert l’importance de la structuration des entraînements. J’ai appris l’intérêt d’utiliser des outils performants comme Kiprun Pacer et Garmin. J’ai également compris l’impact du renforcement musculaire sur la performance en course à pied.
Si vous débutez en course à pied, je vous recommande de suivre un plan d’entraînement adapté. Si vous cherchez à améliorer vos performances, suivez aussi un plan d’entraînement adapté. Non seulement vous progresserez plus rapidement, mais vous minimiserez également les risques de blessures.
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