🏃♀️ 2025, l’année où j’ai couru encore plus fort
2025 a été une année marquante dans ma vie de coureuse, faite de premières fois, de défis relevés et de belles leçons sur le dépassement de soi. J’avais en tête trois objectifs principaux : un semi-marathon à Madrid, une course de 20 km UTMB Nice, et mon premier marathon sur le parcours Nice-Cannes. Après avoir abordé différentes stratégies d’entraînement, conseils et récits de courses sur le blog MdameNinieMc.com, mes impressions et bilans se révèlent précieux pour poser les bases d’un 2026 encore plus ambitieux.
🏁 1) Semi-marathon à Madrid : une expérience inoubliable
Mon année a véritablement démarré avec ce semi-marathon à Madrid, une distance que je n’avais jamais explorée dans un cadre si vibrant. Courir 21,1 km dans les rues d’une capitale européenne, avec ses monuments historiques, l’énergie des spectateurs et l’ambiance festive, a été une expérience qui m’a marquée profondément.
Ce que j’en retiens
- Une cadence et un rythme à tenir sur près de 2h00 d’effort, exigeant mais gérable grâce à une préparation progressive.
- L’importance de l’échauffement et du mental avant une course de ce format.
- La gestion de la récupération après la ligne d’arrivée, moment clé pour éviter les crispations musculaires.
Ce semi-marathon m’a permis de mesurer mes progrès d’endurance, maîtriser mon allure et surtout de comprendre la puissance de l’expérience collective dans les grandes courses urbaines.
⚡ 2) 20 K UTMB Nice : un défi technique et motivant
Ensuite, j’ai participé à une des épreuves phares du circuit UTMB World Series : les 20 K d’UTMB à Nice. Ce format, plutôt court comparé au marathon, demande de la vitesse, de l’agilité sur des sections vallonnées, et une stratégie d’effort mesurée.
Ce que j’ai appris :
- Alterner fractionnés, côtes et récupérations dans les séances d’entraînement est crucial.
- Cette course m’a aidée à travailler la vitesse et l’endurance lactique sur une distance où le rythme compte plus que le simple volume.
Même si certains passages techniques ont été un challenge, l’arrivée le long de la mer, sous le soleil de la Côte d’Azur, reste un souvenir fort et motivant pour mes prochains objectifs.
🥇 3) Marathon Nice-Cannes : la grande aventure de 2025
Le marathon Nice-Cannes a été le point d’orgue de mon année running. C’était mon premier marathon officiel — un rêve longuement mijoté et préparé, déjà visible à travers mes articles sur la structuration d’entraînement.
Préparation
- Volume progressif des sorties longues.
- Mise en place d’une routine d’échauffement et d’étirements.
- Gestion de l’alimentation avant et pendant la course (gel énergétiques, hydratation, etc.).
Le jour J
Ce marathon a été plus qu’une performance : c’était une expérience humaine et émotionnelle. La gestion des moments difficiles, les encouragements des spectateurs et le dépassement de soi sur les derniers kilomètres ont transformé cette course en une étape essentielle de mon évolution de runner.
🔄 4) Les leçons de 2025
📌 Consistance > vitesse
Plus que des temps, c’est la régularité de l’entraînement qui a porté mes progrès. Courir souvent, mais intelligemment, m’a permis d’éviter les blessures et de garder la motivation toute l’année.
📌 Écouter son corps
J’ai appris à adapter mes sorties selon mes sensations. Certains jours, privilégier l’endurance douce plutôt que la vitesse a payé sur le long terme.
📌 Plein d’expériences enrichissantes
Au-delà des courses officielles, les conseils que j’ai partagés sur le blog – éviter les blessures, continuer à courir même en été, ou structurer ses entraînements – ont servi de rappel constant que chaque runner a son propre chemin.
🌟 5) Objectif principal 2026 : 50 K Éze-Nice by UTMB
Après une année aussi riche, mon objectif numéro un pour 2026 est clair : le 50 K Éze-Nice by UTMB, une distance ultra qui combine endurance, technique et préparation mentale.
🎯 Pourquoi ce objectif ?
- Pousser mes limites au-delà du marathon.
- Explorer un format trail ultra sur un terrain exigeant.
- Appliquer tout ce que j’ai appris en 2025 (préparation, planification, récupération).
🗓️ Plan de route vers 50 K
Pour atteindre cet objectif ambitieux, voici mes axes de travail pour 2026 :
- Augmenter progressivement les distances d’entraînement (sorties longues, back-to-back runs).
- Travailler le trail technique avec des parcours vallonnés et dénivelés.
- Renforcer la préparation mentale, en visualisant des phases de course difficile et en adoptant des routines qui m’aident à tenir sur la durée.
Ce 50 K sera une course où la stratégie compte autant que les performances physiques.
🛠️ Mes stratégies pour réussir en 2026
📅 Planification
Comme tous les objectifs ambitieux, ils seront décomposés en paliers hebdomadaires et mensuels, avec des moments de repos obligatoires pour éviter le surmenage.
📈 Objectifs SMART
Inspirée des cadres de fixes d’objectifs efficaces, je compte structurer mes ambitions selon ces critères :
- Spécifiques : 50 K Éze-Nice en moins de X h.
- Mesurables : séances planifiées, kilomètres enregistrés.
- Atteignables : augmentation progressive sans blessure.
- Relevant : en cohérence avec mes envies et capacités.
- Temporels : échéance définie fin 2026.
📣 Pour finir,
2025 a été une année de croissance sportive, d’exploration de distances emblématiques et d’apprentissages précieux. Du semi à Madrid au marathon Nice-Cannes, chaque défi m’a appris la patience, la discipline et l’importance du plaisir dans la course à pied.
2026 s’annonce plus exigeante avec un objectif ultra-distance (50 K), mais aussi excitante. Je suis prête à courir, à apprendre encore et à partager chaque étape avec toi !
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